segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Como manter seu cérebro vivo?


fonte: Mantenha seu cérebro vivo, Katz, Lawrence & Rubin, Editora Sextante
2000.


A Neuróbica baseia-se nas conclusões de pesquisas mais recentes, nas quais
foi comprovado que neurônios velhos podem desenvolver dendritos para compensar as perdas com a idade. Para isso, é necessário utilizar de forma plena os 5 sentidos através de atividades não rotineiras. Por exemplo, ao ser apresentado para alguém: normalmente, guardamos na memória parte de sua aparência física e talvez o nome. Se não encontrá-la novamente em breve, poderá ter esquecido tudo isso. Mas, se você utilizar seus outros sentidos além da visão para conhecê-lo: o cheiro, timbre da voz, sensação da mão, gestos, etc. você estará fazendo neuróbica, associando uma série de informações sensoriais. Se você se esquecer do nome, terá ainda várias outras informações para se lembrar daquela pessoa.
" A Neuróbica tem como objetivo ajudá-lo a manter um nível permanente de capacidade, força e flexibilidade mental na medida que vai ficando mais velho."
A rotina é realizada através dos mesmos circuitos cerebrais, não ativando novos circuitos, os quais vão se perdendo com o envelhecimento (caso não sejam realizados exercícios cerebrais).
Dentre os 5 sentidos, o olfato é o mais importante em relação à ativação da memória, pois se relaciona diretamente com o hipocampo (centro da formação da memória e mapas mentais) e com o sistema límbico: processamento de emoções. Assim, o aroma de pão fresco, café ou de uma flor nos desperta emoções que estimulam a memória para diversos acontecimentos de nossa vida.
O fato de uma memória envolver emoções, a leva a ser arquivada com maior probabilidade na memória de longo prazo, fato utilizado pela Neuróbica.
Mas, como fazer os exercícios?
Aí vão alguns exercícios cerebrais propostos pelo Dr. Katz em seu livro.

Escolha 1 ou 2 e os faça ao começar e ao terminar do dia, não repetindo-os
por muito tempo para que não se tornem rotineiros:

1. Ao acordar, cheire uma essência de aroma diferente por 1 semana:
eucalipto, limão, alecrim, baunilha, etc. Feche o frasco e o abra
novamente depois de tomar o banho e se vestir.

2. Tome banho de chuveiro com os olhos fechados e todas as precauções para
não cair ou se machucar. Tome consciência da textura e temperatura da
água, sabão, de sua pele, etc.

3. Escove os dentes com a outra mão. Se a sua mão dominante for a direita,
escove os dentes com a esquerda e vice-versa.

4. Troque de mão também ao pentear o cabelo, abotoar as roupas, comer,
usar o controle remoto.

5. Mude suas atividades de rotina: vista-se depois do café, ligue a TV num
programa que nunca viu; leve o cachorro para passear por um novo caminho.

6. Quando for tomar banho, use uma série de estímulos sensoriais: óleos
aromáticos para o banho, sabonetes perfumados, esponjas, escovas, toalhas
macias, creme hidratante.

7. Leia textos em voz alta para seu parceiro;

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