terça-feira, 5 de maio de 2009

Atividade física durante o OUTONO? CLARO que sim

Praticar exercício físico três a quatro vezes por semana é essencial para se viver mais e melhor. As atividades indicadas no inverno são as mesmas das outras estações: exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta. Além disso, vale lembrar que as atividades físicas são ótimas para evitar o ganho de peso comum durante o inverno e amenizar os efeitos do colesterol, ingerido em maior quantidade nos alimentos característicos da estação. Porém, a prática de atividades durante as baixas temperaturas provenientes dessa estação exige maiores cuidados. Segundo especialistas, o tempo frio aumenta o risco de lesões, por isso é necessário seguir algumas regras:
• Para que o corpo atinja a temperatura ideal, aqueça no mínimo vinte minutos;
• Concentre a atenção aos membros mais exigidos durante o exercício;
• Hidrate o corpo. Apesar de a transpiração ser menor em dias frios, perde-se muito líquido. Portanto, beba água antes, durante e após a atividade física.
• Use roupas que irão mantê-lo aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para garantir a liberdade de movimentos;
• Caso sinta frio, prefira os agasalhos de algodão, retirando-os somente após o aquecimento. Após o término da atividade, recoloque-o.
• Pessoas que sofrem doenças respiratórias, como bronquite, asma ou sinusite, devem evitar lugares abertos;
• Use tênis com meias de algodão, para maior conforto e absorção do suor;
• Utilize capuz ou gorro somente se a temperatura estiver muito baixa;
• É desaconselhável o uso de agasalhos de plástico ou de tecido emborrachado.

Nenhum comentário: